2023年最佳间歇性禁食应用，帮助您保持健康

经证明有效，间歇性禁食（if）正被全球各地的人们纳入其减重计划中。

越来越多的人加入这一潮流并取得了惊人的效果，这得益于坚实的证据支持。

禁食有可能重新调整你的新陈代谢，这进一步增加了这种减重方法的有效性，因为我们都知道减重的关键是摄入的热量要少于维持水平。

最简单的入门方法是在智能手机上使用间歇性禁食应用程序，这样你可以随时随地保持。

在这个列表中，我们将介绍一些最好的间歇性禁食应用程序，但在此之前，让我们先了解一些基本知识。

⚠️警告：间歇性禁食通常被认为是安全的，但在开始之前，与医疗专业人员进行交流并保持谨慎总是一个好主意，因为你将通过这个减重方案来改变你的饮食模式。

什么是间歇性禁食？

简单来说，间歇性禁食基本上是一种饮食模式，你在一段时间内进行禁食，然后在剩余的时间里进食。

这种减重方案不关注你吃什么，而是关注你什么时候吃，因为你的目的是在连续的一段时间内进行禁食，然后再进食。

根据个人偏好，你可以选择每天禁食16小时，并在剩余的8小时进食，或者你可以尝试每周2天只吃一顿饭的方式。同样，有多种不同的方法可以实施这个方案。

任何一种方式都可以帮助你的身体燃烧脂肪，并带来许多健康益处，下面将讨论其中一些。

间歇性禁食的健康益处是什么？

许多研究表明，间歇性禁食对你的整体健康，包括身体和大脑，都有积极的影响。

以下仅是研究支持的众多益处之一：

• 引发重要的细胞修复过程 🩹
• 增加人类生长激素（hgh）的血液水平，有助于促进脂肪燃烧和增肌 💪
• 减少炎症、氧化应激和胰岛素抵抗
• 潜在地帮助你延长寿命
• 改善心脏健康 ❤️

此外，几项研究甚至显示，它还可以降低患癌症和2型糖尿病的风险。

间歇性禁食的窗口/计划类型

在开始间歇性禁食之前，了解不同类型及其组成是至关重要的，这样你可以更好地决定哪种类型适合你。以下是四种最流行的类型。

#1. 时间限定进食

这种选择涉及一天内设定一定数量的进食和禁食时间。例如，你将16小时用于禁食，其余的8小时用于进食。

这种选择很方便，因为我们在睡觉时已经在禁食，所以你需要将过夜的禁食延长到午餐时间。这意味着你会跳过早餐，直接进入午餐。

还有另一种定时进食的方法，即14/10方法。这意味着每天禁食14小时，允许在其他10小时进食。

这两种方法对于初次尝试间断性禁食的人来说都很好，因为它们不会对你的进食时间表产生重大改变。

#2. 24小时禁食

顾名思义，这个选项意味着你会连续禁食一整天。通常，人们从早餐到早餐或午餐到午餐禁食，每周只需进行一到两次。这意味着在其他6到5天里你可以按照正常的进食时间表进食。

请记住，这个选项可能会导致疲劳、头痛和倦怠等副作用。

#3. 隔日禁食

隔日禁食意味着你会在一天禁食，然后在下一天恢复正常的进食时间表，然后在整个周内重复这个过程。在禁食的日子里，你会限制摄入500卡路里或大约是你平均日摄入量的25%。

#4. 每周两次节食

在这个选项中，你每周会连续两天进行禁食，并在这两天之间休息。比如说，你会在周三和周五进行禁食。在其他5天里，你按照正常的饮食进食。

关于这两天的禁食，通常的方法是摄入含有纤维和蛋白质的200和300卡路里的餐食，既能让你保持饱腹感，又不会超过卡路里摄入量。

以下是一些最好的卡路里计数器应用程序。

在干净的间歇性禁食中你被允许吃什么？

尽管你的主要关注点应该是何时禁食和何时进食，但保持一种干净和健康的饮食仍然很重要，这样可以使你每天都有足够的能量和营养。

从技术上讲，你可以吃任何东西，但遵循一个均衡的饮食总是一个好主意，这可以帮助你在日常生活中保持足够的能量和营养。

除了这些，现在让我们来看看间歇性禁食应用程序。

lasta

活得好。活得更好。这是lasta的座右铭。

这个应用程序有几个功能结合在一起，旨在帮助用户改变他们对营养的看法，并与自己的身体建立健康的关系。

内置在lasta应用程序中的支持工具将改善你的生活，并帮助你实现减肥目标。使用lasta，无论你身在何处，都可以追求和实现自己的目标。

lasta将帮助你：

• 得到个人的饮食计划；
• 跟踪你的情绪变化；
• 选择个体化的禁食计划；
• 探索cbt心理学的30天课程；
• 冥想；
• 跟踪你的日常活动；
• 学习如何有意识地进食。

你还可以访问lasta网站，查看其中有关营养、健康和减肥的许多有价值的材料和科学研究的博客。

soonfasting

soonfasting是一款令人印象深刻的间歇性禁食应用程序，它采用了独特的方法。它在设计中融入了食物检查器和饥饿检查器系统，提供了关于在禁食或进食窗口期间应该消耗或避免的食物和饮料的快速可靠信息，帮助你有效管理饮食习惯并保持在轨道上。

soonfasting还将小型且易于管理的任务和习惯融入到您的日常生活中。这些任务根据您的减肥和健康目标量身定制，为您提供个性化的时间表。

通过将过程变成游戏，soonfasting保持初学者的积极性，并消除了与禁食相关的通常的学习曲线。

该应用不仅追踪您的禁食窗口和进食窗口，还提供由专业人士创建的个性化禁食和饮食计划。它还提供禁食、水摄入量、步数和体重的追踪器，确保您保持责任心和目标导向。

soonfasting还提供一对一的注册营养师辅导。

无论您是新手禁食还是过去减肥旅程中遇到困难，soonfasting都提供了一个有效和可持续的解决方案，帮助您实现目标。

dofasting

拥有所有减肥工具的dofasting可以成为您获取所有间歇性禁食信息和指导的一站式平台。

该应用拥有大量的文章、锻炼视频、食谱、追踪器和专家认可的提示，100%基于科学。它还允许您创建每日、每周和每月餐食计划，并将其与您的每日摄入卡路里进行比较，以更好地了解您的进展情况。

更不用说，dofasting还可以追踪您的饮水量、每日步数和体重，以提供有用的见解。

zero

zero应用的用户在使用后取得了令人难以置信的成果，这就是为什么它仍然是间歇性禁食的首选之一。对于新手来说，它是完美的指导。

这个应用包含了有关减肥和您应该喝哪些饮料以发挥最大潜力的有用文章和建议。它还有一个很棒的功能，即“心情图表”，可帮助您在禁食期间跟踪自己的心情，并在摄食特定食物时回顾任何模式。😟😃

zero可以根据您的偏好进行个性化设置，以适应您喜欢的间歇性禁食类型。

fastic

fastic有一个庞大的间歇性禁食者社区，这将成为您减肥之旅的良好起点，您可以与他们互动并获得支持。

除此之外，免费版本提供的功能包括计步器、饮水追踪器和禁食计时器。要解锁更多有用的功能，如挑战、食谱等，您需要升级到他们的高级计划。

该应用还通过提供奖励积分等方式使您在整个过程中保持积极性。

simple

顾名思义，simple确实使一切变得简单，以免您在任何时候感到不知所措。它为您提供定制的禁食计划、餐食和禁食追踪器、专家领导的提示和建议等等。

事实上，在提出建议之前，它会深入了解您的身体和目标，因此您不会使用“一刀切”的公式。它还向您展示了每个禁食阶段发生了什么，以帮助您更好地了解整个过程。

simple还与其他几个健康和健身应用兼容。

bodyfast

全球有超过2500万人使用的

bodyfast是另一个你可以考虑的热门选择。它提供了大量的饮食计划和禁食技巧，可以帮助你解决间歇性禁食中遇到的任何挑战。

根据你的目标和需求，你还可以在不同类型的间歇性禁食计划之间切换。为了帮助你保持动力，它会给你一些挑战任务，并给予完成后的奖励。

life禁食追踪器

一个可以与同样在追求禁食的人分享进展的好程序，

life禁食追踪器

鼓励你们一起设定目标并完成，同时保持自律。

以下是该应用的一些特点：

• 跟踪和记录你的进展
• 受科学支持的技巧和窍门
• 支持所有类型的间歇性禁食计划和窗口
• 与可穿戴设备集成，更容易跟踪

你在life禁食追踪器中输入的所有数据都是100％安全的，采用最先进的安全技术。🔒

窗口

window已被一些最大的网站（如women's health和good housekeeping）推荐，可以是你进行间歇性禁食的安全选择。

它具有不同目标的各种跟踪器，例如：

• 水
• 体重
• 饮食计划
• 营养
• 统计数据
• 禁食
• 进食

它拥有您需要的所有有用工具，您还可以阅读他们的博客文章，其中包含来自领先的营养学家的内容。别忘了，您可以将数据与apple health应用程序同步。

ate

非常具有视觉吸引力的ate是一个你一旦使用就会被它的外观和功能所吸引的应用程序。它是一个视觉食物日记，可以帮助您跟踪餐食和零食之间的时间间隔。

这个应用程序与社交媒体非常相关，因为它鼓励您在社交账户上分享您的饮食选择，以便您可以回顾它们。这是一个非常棒的饮食记录媒介，可以让您尝试新的饮食习惯。

fastient

如果您正在寻找一个简单的间歇性禁食应用程序，只做必要的事情，那么fastient将是完美的选择。

它充满了您可能经常使用的功能，如记录日记和跟踪进展。它显示关于您的旅程的所有重要信息，例如您迄今为止减掉了多少体重，以及您最长的禁食时间。

他们的高级版本将允许您上传进度照片并使用更多酷炫的功能。

fasthabit

fasthabit具有统计监控、日历、提醒功能，以及与apple watch同步的能力，它可以成为您的一个非常有用的应用程序。它将通过间歇性禁食帮助您保持减肥旅程的进展。

如果您经常更改禁食目标，那么fasthabit可以很容易地处理。它可以根据您设定的任何禁食窗口来适应您不断变化的偏好。

fastyle

将fastyle放在手机上就像在口袋里有个个人间歇性禁食导师一样。在输入一些细节之后，比如你的目标、历史和经验，这个应用程序会为你生成一个个性化的计划供你遵循。

在应用中，你会发现大量的文章、音频、指南和视频，以及禁食技巧和动力，让整个过程变得毫无障碍。

此外，你还可以立即开始使用不同目的的跟踪器。

日出禁食

一旦你在日出禁食应用上输入你的位置，它会根据你所在地的日出和日落时间准确地设置你的禁食开始和结束时间。

除此之外，它还可以让你：

• 做笔记
• 创建自定义禁食计划
• 跟踪你的心情
• 跟踪你的禁食
• 查看徽章、历史和进度
• 访问指南和视频，了解更多有关健康禁食的知识

这款应用完全免费使用和开始使用。

vora

vora是一款结合了禁食跟踪器和社交平台的实用应用，它在基本层面上保持简洁，但足以帮助你实现目标。

它会图形化记录你最近的禁食，并鼓励你通过在社交平台上分享你的进展与他人互动。社群支持可以帮助你对自己的习惯负责，这款应用可以轻松实现这一点。

此外，你还可以留下笔记供将来参考，这在你想以后再查看时非常有用。

wefast

wefast是一款专门为女性和她们的减肥之旅而设计的应用，你可以在wefast应用中找到一个非常支持性的系统。它提供了与间歇性禁食相关的各种惊人功能，你可以立即开始使用并看到效果。

从合适的禁食计划开始，每天获得鼓励，然后在与其他女性禁食者分享之前实现目标，wefast是一个你应该尝试的应用，它会在你的旅程中提供有力的帮助。

结论 🍽️

这些都是你可以在智能手机上下载的最好的应用程序，让你在适当的指导下进入间歇性禁食的世界。

所有这些应用都允许你免费开始，以便让你对这个计划有所了解，然后自行决定是否适合你。你可以选择其中一个或尝试多个应用，找到适合你的那种。

接下来，你可能想要查看这些智能健康跟踪器。