使用这些8款睡眠应用，让你的睡眠更好

睡眠不足不仅会导致疲劳，还会引发肥胖和免疫系统薄弱等长期问题。

然而，确保良好的睡眠并不像每天睡8小时那么简单。您需要在正确的时间睡觉，避免干扰，确保您的身体遵循睡眠周期，并正确地醒来。如果您睡眠有问题，那么使用一些应用程序比服用药物更好。

有许多应用程序可以帮助您轻松入睡，追踪您的睡眠活动并轻柔地叫醒您。以下是我列出的一些可能改善您的睡眠或为您提供正确信息以解决睡眠问题的睡眠应用程序。

应用如何帮助改善睡眠质量？

正如我之前所说，良好的睡眠不仅仅意味着每天睡8小时。睡眠包括清醒、n1、n2、n3和快速眼动（rem）等5个阶段。这基本上意味着入睡然后从浅睡到深睡再到rem阶段，通常在这个阶段会做梦。您的身体应该按时经历这些阶段并避免干扰以获得良好的睡眠。

以下是一些应用程序如何帮助睡眠阶段的方式：

清醒状态

通常，一个人上床后应在10-20分钟内入睡。压力、焦虑甚至兴奋或好奇心可能使您保持清醒的时间比平常长。保持清醒时间过长将减少您可以睡觉的总时间，并且根据您醒着的原因，还可能阻止您保持睡眠。

使用冥想、舒缓的声音、睡前故事和疗法，应用程序可以帮助您放松并入睡。应用程序可以鼓励您按时上床睡觉，然后使用旋律和其他舒缓的声音来清除您的思绪，使您能够轻松入睡。

应用程序对于失眠等睡眠障碍可能效果不佳，但它们可以帮助追踪您的睡眠活动，以便您得到适当的治疗。

睡眠状态

如果您的睡眠被不断打断或您在某个特定阶段（如浅睡眠）停留时间过长，您的身体将无法正确恢复。不舒适的环境、打鼾、外部噪音和睡眠障碍可能会影响您的睡眠。

由于您的大脑即使在睡眠时也会对声音做出反应，因此可以帮助您入睡的应用程序也可以帮助您保持睡眠。应用程序可以通过声音和舒缓的疗法让您保持放松状态。它们还可以鼓励从浅睡眠进入深睡眠，因为大脑在浅睡眠阶段更容易对声音做出反应。更不用说，它们还会通过舒缓的声音屏蔽不舒适的外部噪音。

更重要的是，睡眠追踪应用程序可以通过追踪打断、浅睡眠、深睡眠、打鼾等来判断您的睡眠质量。这有助于找出您的睡眠问题并获得适当的治疗。

醒来

突然从深睡眠中醒来会导致疲劳和坏情绪。与普通闹钟不同，智能闹钟应用可以提前开始用柔和的声音叫醒您，确保您在实际闹钟时间到来之前进入轻度睡眠状态，以确保您在精力充沛地醒来时准备好醒来。

它们还具有高级的贪睡闹钟选项，不会让您睡得过久，让您很难贪睡。

现在你已经了解使用睡眠应用程序的好处了，让我们来看看能帮助你从入睡到醒来的应用程序：

睡眠声音

如果你入睡困难或保持睡眠，那么舒缓的声音会极大地帮助。白噪声或舒缓的声音可以帮助你放松身心，并阻止可能干扰你睡眠的噪音。这使得你更容易入睡和保持睡眠，特别是如果你在噪音环境中睡觉，比如汽车喇叭声。

睡眠声音结合了不同的声音，为不同的目的创造出旋律。有一个睡眠类别，里面有城市生活、火、冬天、海滩、乡村等声音。这些声音是可以完全自定义的，你可以单独调整每个声音的音量，调整播放时间，甚至自己制作声音。

大部分声音都是免费的，剩下的声音可以通过观看广告来解锁。你也可以订阅没有广告和全部声音解锁的高级版本。

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slumber

如果舒缓的声音不适合你，也许睡前故事会帮助你入睡。slumber为成人和儿童提供了数百个音频故事。这些故事由宁静的声音叙述，间隔较长，让你入睡。

你可以创建一个故事播放列表，这样它们可以在你睡觉时继续播放，或者你可以将一个故事设置循环播放。你甚至可以在故事中添加背景白噪声，使它们更加放松。

还有一个很好的内置睡眠追踪器，告诉你你何时入睡，你是否在睡眠中醒来，以及你何时在早晨醒来。你可以在几周或几个月内追踪进展。

大部分短篇故事是免费的，但完整的小说叙述需要订阅，有7天的免费试用期。

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snorelab

如果你想确认自己是否打鼾，或者想追踪自己的打鼾情况以进行治疗，那么snorelab可以帮助你。打鼾不仅会干扰睡眠，而且还是一个重大的健康问题，因为它可能增加心脏病发作或中风的风险。

该应用程序会追踪你的打鼾情况，并创建图表，帮助你看到你多久打鼾。它显示你打鼾的总时间和打鼾的强度，使用颜色代码表示。你甚至可以听到自己的打鼾声，而且它只会播放你打鼾的时间。

如果你正在接受打鼾治疗，该应用程序可以根据你使用的疗法追踪打鼾。例如，如果你使用的是带有楔形枕头的口腔牙套，并且侧卧睡觉，那么你可以告诉应用程序这些信息，它将相应地进行追踪和记录。

免费版本提供基本的追踪功能，但音频回放有限。你需要订阅才能解锁完整的追踪功能和云备份。

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digipill

digipill提供许多放松和激励疗法，比如数字药丸，帮助你克服不同的问题。其中有一些药丸可以帮助改善睡眠。有一个名为“睡眠深度”的药丸，其中包含一个舒缓的摇篮曲，可以缓解紧张情绪，帮助你更快入睡。

一些药片可以解决可能间接影响您睡眠的问题。例如，sanctuary可以消除焦虑，增加信心，增加舒适感以提供安慰和保证，提供解决方案以从过去的不愉快经历中继续前进。

药片通常包括适当的背景音乐和评论，以帮助解锁您的潜意识。药片播放器也很容易使用，只需播放音频，按您喜欢的方式前进/后退即可。

只有t-break药片可以免费使用，您必须在应用程序中单独购买其他药片。

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睡眠周期

改善睡眠的第一步是了解您当前的睡眠状况。这就是睡眠周期应用程序通过记录您的睡眠时间、睡眠质量和醒来时间来帮助您的地方。之后，它会跟踪您的日常睡眠并显示随时间的变化。

该应用程序将记录您上床后入睡所需的时间。一旦入睡，它将跟踪您的浅睡眠或深睡眠时间，以及其他活动，如打呼噜、说梦话、咳嗽、醒来等。它内置的智能闹钟还会在真正的闹钟前一个小时温柔地叫醒您。

您还可以创建睡眠笔记并评论您的醒来心情。所有这些信息都记录为图表，显示每日睡眠健康状况，可显示为天、周或月。

睡眠跟踪和闹钟功能可免费使用。付费订阅使您可以记录声音、添加睡眠笔记、备份数据并与其他用户比较数据。

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睡眠小镇

睡眠小镇基本上是一个建造游戏，它可以根据您的睡眠计划帮助您建造一个小镇。这对于晚上上床困难或沉迷于在床上使用手机的人来说是最好的。

要使用该应用程序，您需要告诉它您的睡眠计划，从上床到醒来。当到了睡觉的时间，您需要打开应用程序并让它知道您要上床睡觉。应用程序将开始建造，如果您在预定时间醒来，建筑将完成。

然而，如果您不能按时上床或者起床晚，那么建筑将被摧毁。您将获得哪些建筑是一个每天的惊喜，并且有数十种建筑可以解锁。根据您的计划，您可以创建一个有不同建筑的完整城镇。

免费版本提供了一个小型城镇，拥有有限种类的建筑物。高级版本可以让您创建一个完整的城市，拥有所有建筑物并解锁成就。

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breathwrk

呼吸锻炼可以帮助您放松身心，舒适入睡，而breakthwrk是完美的应用程序。在没有视觉线索的情况下找到并遵循正确的呼吸锻炼可能很困难。 breathwrk通过为您创建定制的呼吸锻炼计划，然后使用视觉和音频线索帮助您遵循计划，使此过程变得更加容易。

尽管该应用程序提供了许多目的的呼吸练习，但它还专门针对睡眠、压力和焦虑提供了一个特别功能。它会询问一系列问题，以了解你正在处理的睡眠问题的类型，然后提供相应的练习。

还有专家的呼吸练习，其中有他们声音的说明。尽管其中大部分练习仅在高级版中提供。免费版提供使用视觉和音频提示的基本睡眠练习。

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安卓睡眠

正确地醒来与良好的睡眠同样重要。突然醒来会引发压力、疲劳和坏情绪。安卓睡眠是一款智能闹钟应用程序，内置睡眠跟踪功能，在闹钟时间之前轻轻地唤醒你。它会跟踪你的睡眠，以在你的浅睡眠阶段开始唤醒你。

该应用程序使用缓慢的音量和震动来轻轻唤醒你，在实际的闹钟时间到来时增加到最大音量。它还提供了多种贪睡选项。你甚至可以设置一个挑战，你必须通过才能贪睡，比如解谜或回答简单的数学题。

智能闹钟和贪睡挑战在免费版中可用。如果你想要睡眠跟踪和帮助你入睡的声音，你需要升级到高级版。

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结论

无论你面临什么睡眠问题，我相信这些应用之一都会帮助到你。除了这些，我还建议你在晚上按时睡觉。在黑暗中，你的身体会产生诱导睡眠的褪黑激素。不遵循这个自然信号不仅会影响整体睡眠，还会引发血压、糖尿病、肥胖等问题。

如果这些睡眠应用还不够，也许一些睡眠小工具可以帮助你。如果你因为第二天要完成一项重要任务而失眠，可以使用其中一款提醒应用。