最佳的9款室内骑行应用程序，让你在家变得健康。

健康和健康的生活方式需要进行一些体育活动，而骑自行车是最好的锻炼之一。

有几件事情可以做来保持健康和健康的生活方式。骑自行车，无论是室内还是室外，都是一种锻炼形式，对身体和心理健康都有很多好处。

它可以帮助改善心血管健康，增强肌肉力量，帮助减肥。长期骑自行车还能减轻压力，提高心理健康。骑自行车是保持身心健康的好方法。

定期骑自行车是降低因长时间坐着而引发健康问题的最佳策略之一。它还可以改善灵活性和平衡，并且是一种对关节比如跑步等活动更轻松的低冲击形式的锻炼。

以下是骑自行车的一些健康优势：

• 大多数锻炼要求你进行大量重复的动作，而骑自行车例外。你需要腿部、手臂和背部肌肉进行运动和灵活性。
• 骑自行车是保持身材和减肥的有效方法。它有助于建立肌肉和力量，这意味着你整体感觉更健康。骑自行车还可以帮助降低体脂水平，使你的体重更容易管理。
• 如果你正在从事故或疾病中康复，骑自行车可以从非常适度的水平开始，逐渐提高到剧烈的水平。
• 骑自行车可以帮助你获得更多的力量、耐力和有氧健身能力。它对各个年龄段的人都有益。骑自行车既便宜又对身体安全。

这是保持身体健康的绝佳方法，我们都知道肥胖是我们这个时代最大的健康问题之一。在本指南中，我们将了解有关为什么骑自行车对我们的健康和健身有影响以及一些最佳室内骑自行车应用程序，以在家中保持健康。所以，让我们深入了解更多！

什么是室内骑自行车应用程序？

室内骑自行车应用程序是一种允许用户参加虚拟骑自行车课程或锻炼的软件应用程序，用户可以在自己的室内固定自行车上进行。这些应用程序通常提供各种不同的骑自行车锻炼和课程，由虚拟教练带领，并可以根据用户的健身水平和目标进行定制。

一些室内骑自行车应用程序还提供一些功能，例如通过真实世界位置进行虚拟骑行、音乐集成以及跟踪和监控进展的能力。室内骑自行车应用程序可以在各种设备上使用，包括智能手机、平板电脑和智能电视，并可以通过订阅服务或一次性购买方式获得。

室内骑自行车应用程序的好处

了解更多有关这些选项，选择最适合您需求的应用程序。以下是拥有室内骑自行车应用程序的一些优势：

1. 便利性：室内骑行应用程序允许用户在家中参加虚拟骑行课程或训练，无需前往健身房或骑行工作室。
2. 多样性：室内骑行应用程序通常提供各种骑行训练和课程，包括间歇训练、爬坡和耐力骑行，让用户可以改变训练内容并尝试新的骑行方式。
3. 个性化定制：许多室内骑行应用程序允许用户根据自己的健身水平和目标定制训练计划，便于逐步进展和跟踪进展。
4. 动力和鼓励：室内骑行应用程序中的虚拟教练可以在训练过程中提供动力和鼓励，帮助用户努力实现健身目标。
5. 跟踪和监测：室内骑行应用程序通常包括跟踪和监测功能，如骑行距离、消耗的卡路里和心率等，帮助用户设定和达到健身目标。
6. 经济实惠：室内骑行应用程序可以是传统健身房会员或骑行工作室课程的经济实惠替代品。许多应用程序提供订阅定价模式或允许用户一次性购买单个课程。
7. 室内骑行应用程序将帮助您成为更快的骑行者 – 如果有教练和功率计，并参与严格的计划训练，大多数人会发现室内训练是训练速度的最佳方法之一。

每个认真对待自己目标的三项全能运动员或骑行者最终都会发现自己在室内骑行。由于现在有大量的应用程序可供选择，使用跑步机可以既有趣又有成效。

我们提供了一份室内骑行应用程序列表以及每个应用程序的工作原理说明。

Zwift

Zwift是理想的选择，如果您想要基本的预定训练要素，并希望在虚拟团体骑行或比赛中与朋友竞争。

功能：

• Zwift正在打造一个志同道合的运动员社区，包括友好竞争、非正式团体骑行和预定训练计划。
• 通过他们现有设备的简单连接，来自世界各地的运动员可以在丰富的3D生成的世界中竞争（如训练器、功率计、心率监测器等）。
• Zwift提供团体骑行、比赛、针对团体的预定训练和自由骑行，每两到四小时开始一次。
• 该应用程序可以轻松下载和用于Android smartphones和iPhones。

在试用期结束后，Zwift提供了多种订阅计划。

• 支持操作系统：

• iOS

• Android

Wahoo SYSTM

在Wahoo收购RGT Cycling后，这家健身技术公司新推出了一个在线训练平台，名为Wahoo SYSTM，它与Wahoo X和Wahoo RGT合并在一起。

功能：

• Wahoo SYSTM应用程序提供“直观的训练计划构建器”，用户可以使用它来创建适合自己目标和健康水平的训练计划。
• 它还考虑到您可能进行的任何室内和室外骑行以外的交叉训练。
• 该应用程序提供由精英教练创建的顶级锻炼和训练计划，适用于参加多项运动的运动员，以及全方位的力量训练、瑜伽和心理训练。
• 该应用程序目前可在Android和 iPhone上使用。

Wahoo SYSTM有一个免费试用期为14天，在试用期结束后提供按月订阅计划。

• 它适用于：

• iOS

• Android

TrainerRoad

TrainerRoad，其中一个最好的室内骑行应用程序，与您的iOS、Android、Windows和Mac PC兼容。

特点：

• 该应用具有用户友好的界面学习，能够适应您的进展，并提供专注于您目标的定制训练计划。
• 它连接到您的ANT+或蓝牙智能设备，评估您的功率、速度和其他参数。
• 然后根据这些信息调整训练计划以适应您的健身水平。您只需要一个速度传感器和一个兼容的训练器就可以使用功率计进行训练。
• 最新的功能使用户可以与群组训练、个人计划生成器和户外训练一起进行虚拟骑行。

如果您对TrainerRoad的产品不满意，您有30天时间可以要求退款。

• 它适用于：

• iOS

• Android

RGT Cycling

Wahoo已收购了RGT Cycling，也被称为Road Grand Tours Cycling，并将其更名为Wahoo RGT。

特点：

• Wahoo X会员资格使您可以访问高级版本并享受Wahoo SYSTM的内容。以前，RGT将这两个应用整合在一起，用于在大屏幕上运行游戏，然后再在手机上播放。
• 如果您是高级会员，并且可以上传自己的GPX文件，该应用将为您在游戏中建立一个虚拟赛道。
• 因此，您现在可以轻松将智能训练器连接到Android智能手机、Mac PC或 iPhone上的RGT Cycling。
• 根据该平台，这应该解决一些用户遇到的连接问题，并使修复任何错误变得更简单。

除了提供真实道路的虚拟骑行之外，它是Zwift的竞争对手。Wahoo RGT仍有免费版本可用。

• 它适用于：

• iOS

• Android

Rouvy

Rouvy使用augmented reality有效地将虚拟人物叠加在真实影像之上，类似于Zwift，但没有虚拟景观。Rouvy提供了最经济实惠的会员选择之一。

特点：

• 该应用提供了各种功能，而且是免费的。您可以用它与虚拟伙伴一起骑行，并与来自世界各地的真实骑手一起参加比赛和团体骑行。
• 会员还可以使用超过4,000个带有交互式视频教程和自定义训练计划生成器的训练计划库。

下载：Android | IOS。

• 它适用于：

• iOS

• Android

CycleGo

Sierra Chica已经创建了iOS和Android应用程序超过十年。他们最近的一个项目是使用Unity制作的。几年前，该公司将其名称更改为Sierra Chica Software，并决定开发健身应用程序。他们在2018年推出了CycleGo，并迅速在室内骑行应用程序中流行起来。

特点：

• 使用CycleGo应用程序在家中或健身房锻炼和瘦身。您可以使用自行车虚拟训练师和跑步教练来实现您的目标，无论您有踏板自行车（固定自行车）还是跑步机。
• 通过增加跑步机和室内骑行的活动，室内骑行和跑步应用程序是您实现目标所需的。

下载：iOS | Android。

• 它适用于：

• iOS

• 安卓

Motosumo

2015年，来自丹麦的一群工程师、天体物理学家和一位顶尖运动员组成了Motosumo。他们开发了世界上第一个使用智能手机内置运动传感器实时生成室内骑行健身指标（如踏频、距离和消耗的卡路里）的应用程序。

您的踏频、速度、行程和卡路里消耗都可以通过Motosumo应用程序使用您的智能手机传感器跟踪。这意味着您可以立即将任何自行车变成智能自行车。

下载：iOS | Android

• 它适用于：

• iOS

• 安卓

Kinomap

通过来自世界各地超过425公里的视频课程，Kinomap根据影片中显示的地形调整您的智能训练器的阻力。

Kinomap提供两种不同配置的间歇训练：功率计或固定阻力的智能训练器。您可以在世界任何地方独自训练或与其他人一起参加课程。

该应用程序提供14天的免费试用。

下载：iOS | Android 

• 它适用于：

• iOS

• 安卓

Garmin

您可以在Garmin应用程序的主屏幕上选择“室内骑行”活动，开始跟踪您的室内骑行活动。

在骑行后点击“保存”，您可以在Garmin应用程序中分析您的骑行并监测您的进步。

市场上与Garmin Varia雷达兼容的唯一第三方应用程序是Cadence和Ride with GPS，使骑行者可以实时观察到接近的汽车。

下载：iOS | Android 

• 它适用于：

• iOS

• 安卓

如何选择适合您需求的完美室内骑行应用程序？

当我们在户外骑行时，每个人都在寻找特定类型的体验，因此当我们的骑行转移到室内时，我们应该有同样的期望。在选择您的室内骑行应用程序时，有几个要考虑的因素：

1. 保持竞争心态 – 如果您想完全沉浸在室内骑行体验中，并且与真实的情况非常相似，那么像Rouvy、Tacx这样的增强现实软件可能是理想选择。虚拟现实（3D生成）选择如Zwift和CycleGo可能展示了不同水平的逼真感，因此如果这些特点对您很重要，它们的受欢迎程度和激烈竞争可能使它们同样具有吸引力。在订阅应用程序之前，最好研究市场。
2. 财务限制：价格是需要考虑的重要因素。毕竟，非常昂贵的室内骑行体验通常需要花费大量的金钱。此外，某些程序（如Zwift或TrainerRoad）在使用各自公司的昂贵室内训练车时效果最佳。为了最大化体验，可能需要最大限度地提高您的支出。

室内骑行应用是否需要智能训练器？

所有训练程序都使用功率来设定间隔或控制您在虚拟环境中前进的速度。这些程序可以通过智能训练器、功率计或虚拟功率的其中一种方式来计算功率。

前两种方式不言而喻；“智能”功率计和室内训练器通过蓝牙或ANT+与您的设备连接，应用程序可以确定您施加了多少瓦特。

由于每个训练器都有不同的功率曲线，我们可以通过使用这个阻力曲线基于速度和踏频来估计训练器的功率。虚拟功率有各种限制；准确性取决于您的潜在应用程序是否对特定的训练器进行了测试。

虽然虚拟功率可能不像精确校准的应变片力计或智能训练器那样精确，但它足够接近以便您开始使用训练应用程序。

最后的思考

随着市场上出现了几款新的室内骑行应用，骑自行车可以每天进行，尤其是如果您将自行车用于交通或慢慢骑行。

如果您是一个喜欢骑行以保持健康的骑手，请确保每周至少给自己一个休息日。在挑战性或长途骑行之后需要更长的恢复时间。为了确保他们能够充分发挥自己的努力，锻炼的人需要休息。

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