在2023年使用的最佳睡眠和冥想应用程序

睡眠与每个人的整体健康成正比。

每个人都需要足够的睡眠来保持他们的健康和最佳功能。可以说，良好的睡眠与每天的饮食和锻炼一样重要。

无论是从健康还是其他任何角度来看睡眠，您都会发现与之相关的许多好处。如果一个人睡眠不足，你会立刻注意到这个人的行为变化。

另一方面，如果你睡眠充足，你会发现自己以最佳方式运作。研究还表明，获得足够的睡眠对日常生活是必要的。

现在，让我们来看一下在每个人的整体健康中可见的一些睡眠的关键益处。

充足睡眠的好处

更好的专注力和生产力：睡眠与各种大脑功能（如生产力、专注力、认知等）直接相关。当你在日常生活中获得足够的睡眠时，你将能够在工作或任何手头任务上有高效的专注力。

更强大的免疫系统：当你获得足够的睡眠时，你会发现你的身体恢复、修复和再生的速度是正确的。这将帮助你的身体轻松抵抗感染和疾病。研究仍在进行中，以了解睡眠与身体免疫系统的关联和确切机制。

预防抑郁症：睡眠和心理健康直接相关。根据一项在JAMA Psychiatry进行的研究，发现过去十年中，睡眠不足是导致自杀的主要因素之一。有多项研究表明睡眠与抑郁症有关。注意到患有失眠等睡眠障碍的人更有可能在未来患上抑郁症。

更好的运动表现：一项研究(link_2)与睡眠与运动表现的关系相关。根据这项研究，发现成年人的充足睡眠时间为7到9个小时。如果你是一名运动员，如果每晚睡眠10个小时，你可以期待更多的好处。这与每天摄取足够的营养和卡路里一样重要。

主要原因是身体在睡眠期间恢复得很快。充足睡眠的其他好处包括更多的能量、更好的精神功能、更好的表现强度和更快的速度。对于你的运动表现来说，这将成为一个巨大的好处。

这些是在日常生活中获得足够睡眠的一些关键好处。

什么是睡眠质量？

睡眠质量是用于指示你每次睡眠的好坏的衡量标准。根据你的睡眠质量，你将知道你是否在睡眠中得到了充分的休息。与睡眠时间相比，睡眠质量有点难以衡量。

通常会评估四个参数来得出正确答案，以确定睡眠质量。让我们更多了解这些参数。

• 入睡潜伏期 – 入睡潜伏期告诉您上床后入睡所需的时间。如果您在上床后30分钟内入睡，表明您的睡眠质量良好。
• 睡眠醒来 – 这将告诉您夜间醒来的频率。如果您经常醒来，那将影响您的睡眠周期，并降低您的睡眠质量。如果您在夜间只醒来一次或根本不醒来，那表示您的睡眠质量好。
• 清醒期 – 此参数测量您入睡后在夜间醒来的时间。如果您在夜间仅记录20分钟或更少的清醒期，表示您的睡眠质量良好。
• 睡眠效率 – 睡眠效率是您在床上实际入睡的时间测量结果。要获得最佳的健康效益并成为睡眠质量良好的人群之一，您需要达到85%或更高的睡眠效率。

REM、非REM和深度睡眠周期是什么？

当您入睡时，您会在REM、非REM和深度睡眠之间循环。

REM代表快速动眼。这三个阶段都是您睡眠期间的不同阶段。

非REM睡眠

首先，您将进入非REM睡眠阶段。在非REM睡眠阶段，有三个不同的阶段，每个阶段持续5-15分钟。在进入REM睡眠阶段之前，您必须经历所有三个阶段。

第一阶段 – 虽然您的眼睛闭着，但在这个阶段很容易将您唤醒。这个阶段只持续5-10分钟。

第二阶段 – 这是您处于浅睡眠阶段的时候。此时，您的体温开始下降，心率减慢。现在，您的身体正准备进入深度睡眠。这个阶段持续10-25分钟。

第三阶段 – 这是深度睡眠阶段，您在这个阶段很难被唤醒。如果有人可以在这个阶段将您唤醒，您会感到不舒服和放松几分钟。

当您处于非REM睡眠的深度阶段时，您的身体将开始修复自身并增强免疫系统。

REM睡眠

您可以预期在入睡后90分钟发生REM睡眠。在这个阶段，您的心率将不规律且更快。您的身体将处于不活动状态，但您的眼睛的虹膜在REM睡眠阶段会快速移动。

REM睡眠的第一阶段将持续大约10分钟。随后，各个阶段的持续时间会越来越长，最后一个阶段甚至可能持续一小时。由于您的大脑在这个阶段非常活跃，您会做出强烈而生动的梦。REM睡眠被认为是学习和记忆的最佳状态。

深度睡眠

人们经常将自己的REM睡眠和深度睡眠搞混。只有在入睡后30-45分钟后，您的身体才能进入深度睡眠阶段。

在深度睡眠阶段，您的身体会发生变化，而不是大脑。您的心率将保持稳定，呼吸将变慢。在这个阶段，身体通过替换细胞、愈合伤口和建立肌肉组织来以最佳方式修复自身。

通常，在这种睡眠状态下您不会做梦。如果您从深度睡眠中错误地醒来，您会感到迷茫一段时间。深度睡眠阶段持续1-2小时，这相当于您总睡眠时间的四分之一。

现在，让我们看一些能帮助您改善睡眠质量并在入睡前清理头脑的最佳睡眠。

Headspace

Headspace是一款集合了您可能需要的一切的应用程序，包括冥想指南、stress management 管理和身心健康。该应用程序相信，如果您的头脑清晰，那么您可以获得宁静和恢复性的睡眠。

Headspace帮助您通过放松的睡眠声音让您的身心入睡。在开始使用这个应用程序后，您会注意到您的睡眠质量有了相当大的改善。免费功能有限，您需要订阅才能访问所有的高级冥想计划，用于压力管理、睡眠管理等等。

Headspace上有很多短暂和便捷的冥想计划供您尝试。最好的是，您可以在Android和iOS上找到这个应用程序。Headspace是每个人都应该尝试的最好的睡眠冥想应用程序。

Muse 2

Muse 2是一款多传感器设备，将帮助您进行前所未有的冥想。它将实时反馈您的呼吸、心率、身体动作和脑活动。这将使您更容易形成一致的冥想实践。

Muse头带将把您的全部思维活动转化为引导性的天气声音。这将帮助您保持专注和冷静。如果您的思维忙碌，那么就会出现暴风雨的声音。相反，如果您的思维平静，声音将是平和的天气。

在冥想过程中，Muse头带还允许您实时听到自己的心跳声。所以，您将有机会同步您的心跳，并在您的思维中找到宁静。一旦您订阅了高级会员，您将可以访问500多个引导冥想。在这里，您将能够找到专家们提供的身体和心灵冥想，帮助您掌控自己的睡眠周期。

您可以在Android和iOS设备上下载Muse应用程序。购买Muse头带后，您将会注意到您的睡眠质量有了显著的改善。

Pzizz

Pzizz是最先进的小睡和睡眠系统，将帮助您快速入睡并完全清醒。此外，该应用程序还将帮助您保持更长时间的睡眠。一旦您能够管理好您的睡眠时间，您将会发现自己在一天中更有活力，压力也会减少。

Pzizz拥有由人类和算法混合音乐系统组成的混合音乐。因此，您听到的声音经过了优化，以帮助您保持睡眠。您甚至可以根据自己的喜好控制配音。

Pzizz最好的一点是，它会随着时间的推移学习，了解您最喜欢的声音类型。因此，该应用程序可以随着时间的推移为您提供最佳的睡眠体验。您可以在Android和iOS设备上找到该应用程序。

Calm

Calm是一款排名靠前的睡眠冥想应用程序，已经帮助数以百万计的用户。该应用程序拥有各种引导冥想、呼吸练习、放松音轨、睡前故事，以及专家们的大师课程。

Calm应用程序最好的一点是“睡眠故事”部分，其中包含了各种适合儿童和成人的睡前故事。这些故事由不同名人的舒缓声音朗读。您只能免费接触到一些故事。一旦您购买了高级订阅，您将能够访问整个故事库。

此外，该应用程序还提供每日冥想功能。这是一个每天10分钟的计划，将帮助您在一天中保持放松并保持活力。通过这个应用程序的这些计划，您将看到自己获得了足够的高质量睡眠。您可以在Android和iOS设备上使用。

Insight Timer

Insight Timer是一款排名靠前的睡眠冥想应用程序。该应用程序充满了引导冥想、睡眠音乐和来自世界各地专家的讲座。此外，您还可以在该应用程序中找到各种冥想课程，以改善您的睡眠质量并克服失眠。

这个应用程序内嵌了70,000多个指导冥想。其中一些是短暂的、随时随地都可以听的冥想。该应用还配备了一个，帮助您了解自己的进展。

除了改善睡眠，该应用还可以帮助您提高注意力、恢复更快和减少焦虑。您可以在和设备上下载Insight Timer，保持正确的轨道。

宁静睡眠

这个应用是免费使用的，它的放松睡眠声音将在很大程度上帮助您提高睡眠质量。您甚至可以通过这个应用提高您的短暂小睡的效果。对于那些准备接受日常冥想来实现正念和改善日常睡眠的人来说，这将是一个改变生活的应用。

您可以访问100多个指导冥想、睡眠声音和睡前故事，帮助您平静下来。由于这些声音，您将能够快速入睡，也能够轻松醒来。

该应用允许您根据自己的需求过滤声音。您可以通过这个应用提供的方式在任何时刻获得内心的平静。您可以在和设备上免费下载该应用。

宁静

是iOS上最受欢迎的睡眠冥想应用。它通过科学来改善您的睡眠质量。宁静团队与顶级冥想专家合作，创建可以帮助您达到最高程度放松和更快入睡的冥想。

该应用内嵌了350多个悠闲故事，使用引导想象和各种技巧诱导入睡。该应用还使用三维声音体验来平静您的心灵和身体。您可以根据自己的喜好自定义和控制音乐和音效。

通过宁静，您可以期待出色的睡眠质量和更好的白天精力。您可以在和设备上下载它。

Sleepiest

是您的睡眠伴侣，帮助您更快入睡，更快乐地醒来。您可以探索各种睡眠声音和睡前故事，提高您的睡眠质量。该应用声称，在使用该应用5天后，每晚平均可以多睡32分钟。

有大量的睡前故事可供选择。它们将帮助您比您想象的更快入睡。有非常舒缓的睡眠声音，将把您与大自然联系在一起，帮助您更快入睡。您甚至可以尝试睡眠冥想，找到内心的宁静。

该应用允许您通过调整参数来自定义自己独特的睡眠声音。将为您提供关于睡眠周期的准确洞察，并告诉您在快速动眼期、非快速动眼期和深度睡眠中的时间。该应用在从iPad到iPhone的所有iOS设备上都可用。

BetterMe

是一个一站式应用，提供简单的技巧和指导课程，帮助您迈向更美好的生活。每天的个性化计划中包含了一份不同时间有效实践的清单。您还可以在应用本身找到呼吸练习。

BetterMe提供冥想和宁静故事，为您提供宁静和恢复性的夜间睡眠。这是最好的睡眠冥想应用，其中有各种舒缓声音和慰藉的声音。有舒缓的声音将帮助您在几分钟内入睡。此外，该应用还提供多天放松冥想课程。

您可以与自然声音和环境音乐建立联系，以获得更好的睡眠、放松，甚至专注于任务。您可以在和设备上下载BetterMe应用。

放松和良好睡眠

Relax and Sleep Well包含6个冥想和催眠录音，帮助您消除生活中的压力和焦虑。这将最终帮助您晚上获得良好的睡眠质量。您可以免费获得前两个课程。

前两个课程将带领您进入一个舒适的旅程，探索最深层次的自我催眠。您可以期待在Glenn的悦耳声音的背景下，获得深度放松。

该应用程序使用强大的催眠疗法技术和音效，使每个冥想更加有效，并帮助您在入睡之前进入一个安详的心境。您可以在Android和iOS设备上访问此应用程序。

Breethe

Breethe是一个以放松的步调来引导您的生活的有用应用程序。通过该应用程序，您将了解有关睡眠管理、压力管理和正念的知识。这里有1000多个指导冥想、舒缓的配乐和专家讲座，这些都将帮助您改善生活。

Breethe还为您提供入睡故事，睡前可视化，早晨冥想和呼吸练习，以平静您的心灵。您离焦虑和stress越远，您在生活中就能期待到更好的睡眠质量。

Breethe的主要目标是消除您生活中的压力和焦虑，从而最终改善您的睡眠质量。它是一款在Android和iOS设备上都可以使用的优秀睡眠冥想应用程序。

BetterSleep

BetterSleep为您提供个性化的睡眠体验，让您度过更美好的夜晚和清醒的早晨。一旦您开始使用这款应用程序，您将会注意到对焦虑和压力水平产生积极影响。最终，您会发现您的睡眠质量显著提升。

当您醒来时，您将感到休息和焕然一新，准备迎接新的一天。您可以组合您喜欢的声音和音乐，创造出帮助您更好入睡的完美组合。这些自然声音将帮助您与大自然联系并获得良好的睡眠。

睡眠追踪器将帮助您分析您的睡眠周期，并找出任何可行的改进方法。因此，您可以通过在您的Android和iOS设备上下载BetterSleep，朝着改善睡眠质量迈进。

Sleep Cycle

如果您希望追踪您的睡眠并分析您每晚的睡眠情况，那么您一定要试试Sleep Cycle应用程序。它将帮助您跟踪您的睡眠模式，并为您提供各种优化睡眠时间的提示。

最重要的是，Sleep Cycle还配备了一个闹钟，当您处于最轻度睡眠阶段时，它会温柔地唤醒您。这将帮助您清醒和充满活力地醒来。您可以期待从这款应用程序中获得高度准确的唤醒时间。

您可以免费在Android和iOS设备上下载Sleep Cycle应用程序。

结论

许多人都在与睡眠问题苦苦挣扎。通过正确使用睡眠冥想应用程序，您可以期待在日常生活中获得更好的睡眠质量。上述应用程序将帮助您改善睡眠质量并照顾好您的睡眠周期。

接下来，您可以查看一些Best Fitness Apps。