11个最佳应用程序以阻止智能手机成瘾并提高生产力

你是否为智能手机上瘾而无法专注于生活中更重要的事情？如果是的话，你并不孤单。

我们生活在一个几乎所有事物都数字化的世界里。从无现金支付到观看电影再到购买食品杂货-所有这些都可以通过互联网获得。

尽管智能手机让我们的生活更加便利，但它们使人们越来越依赖它们，即使是最琐碎的任务也要依赖它们。此外，智能手机打开了无尽娱乐的视野，使人们养成了难以治愈的上瘾。

通过采取适当措施，你可以战胜这种上瘾，让你的生活更加有成果。幸运的是，有几款应用程序可以减少你对智能手机的痴迷。本文将列出一些停止智能手机上瘾并提高生产力的最佳应用程序。

智能手机上瘾如何影响你的健康？

智能手机上瘾会引起多种健康问题。使用手机时间过长会导致你的睡眠质量下降。此外，它会降低你的免疫系统功能，并是不适应行为问题的主要原因。

除了身体健康外，过度使用智能手机还会影响你的心理健康。研究表明，智能手机上瘾会导致大脑化学物质失衡，使人更容易患上抑郁和焦虑。

智能手机上瘾的迹象

如果你不确定自己是否对智能手机上瘾，试着观察以下迹象。一个手机上瘾的人会表现出以下一些或多数迹象：

时刻想使用手机
经常无法限制手机使用时间，即使经过很多思考
当手机无法使用时，感到愤怒、沮丧、无耐心、烦躁、紧张等等
眼睛疲劳
颈部疼痛和活动能力降低
睡眠障碍
与家人和亲人疏远
强烈感觉缺乏联系
缺乏专注力
社交生活几乎不存在

接下来，我们将了解与智能手机上瘾相关的健康问题。

与智能手机上瘾相关的健康问题

如果你不知道的话，智能手机上瘾可能会对你的生活产生很多负面影响。以下是其中一些影响：

#1. 颈部问题

整天盯着手机屏幕会给你的颈部和脊柱带来过度的压力。这可能导致一种称为“文化颈”的病症，引起颈部疼痛和活动能力降低。

#2. 眼睛疲劳

长时间盯着手机屏幕会过度刺激你的眼睛。这种过度刺激可能会使你的眼睛疲劳并引起刺激。

#3. 焦虑

过度接触智能手机可能会使你几乎习惯立即回复任何短信、电话或邮件。这可能导致社交焦虑并增加你的压力水平。

#4. 注意力问题

智能手机上瘾会缩短我们的注意力持续时间。微软进行的一项研究发现，在研究中参与数字多任务处理的人的平均注意力持续时间为8秒，比金鱼还要少一秒。这种短暂的注意力持续时间会使你难以集中注意力和提高生产力。

#5. 大脑结构改变

《公共科学图书馆·综合》杂志的研究发现，数字多任务处理可以改变你的大脑物理结构。沉迷于智能手机的人的前扣带回（ACC）的灰质密度较小，导致认知和社交情绪干扰。

声称可以遏制智能手机上瘾的应用程序应具备哪些关键功能？

今天，你几乎找不到任何一个夸耀自己能够打破智能手机上瘾的应用程序，而不会夸大其能力。但并不是所有的应用程序都有效。

那么，你如何知道一个声称能够打破你对智能手机沉迷的应用程序是否有效呢？下面是在下载任何此类应用程序之前必须注意的功能：

该应用程序应该详细分析您使用智能手机和应用程序的时间。
该应用程序应该整合增强生产力的功能。
它应该有阻止最具干扰性的应用程序的能力。
该应用程序必须有一个专注模式，为您提供一个无干扰的环境。
它应该追踪在专注时间内收到的通知，以便您不会错过重要事情。
应该有一个选项，可以在需要时接收您所爱的人的电话，即使在专注期间也是如此。

现在，我们将看看如何通过提高生产力来戒除智能手机上瘾。

提高生产力如何帮助戒除智能手机上瘾？

智能手机上瘾与拖延有关。当我们无事可做时感到无聊，就会转向智能手机寻找娱乐。

因此，提高生产力可以帮助您打破这种上瘾。当做一些有意义的事情时，您的思维完全集中在那个任务上。它没有时间去想其他事情。

然而，您必须小心。由于您的大脑如此习惯于智能手机，即使是来自社交媒体应用程序的一条小通知也可能破坏您的高效状态，您可能会再次花费一个小时用手机。

这就是为什么限制您的智能手机使用时间以完成任务非常重要。为此，能够管理您的使用时间的专用应用程序可能会很有益处。

现在，您已经了解到长时间接触智能手机对健康的危害以及提高生产力如何帮助遏制它。让我们看看一些可以帮助您的应用程序。

Freedom

Freedom 是一款有效的应用程序，帮助您摆脱对智能手机的沉迷。如果您在专注时不断受到干扰，Freedom是消除这些干扰的完美选择。

该应用程序在iOS和Android平台上都可用，当您需要集中注意力时，可以阻止网站和应用程序。

您可以从其预制的阻止列表中选择应用程序和网站以便更轻松地阻止或创建您自己的列表。您还可以阻止智能手机的互联网连接以增加效率。

该应用程序的其他功能包括在多个设备之间同步、计划阻止、专注声音、锁定模式等。

尽管如此，Freedom不会阻止重要的电话或短信。因此，如果有紧急情况，人们仍然可以联系到您。用户报告称每天能节省约2.5小时的闲暇时间。所以，这值得一试。

虽然Freedom有七次免费试用，但试用期结束后，您必须支付39.99美元/年购买其高级订阅。

适用于：
iOS
Android

YourHour

如果您无法控制自己的手机屏幕时间，YourHour 可能是一个理想的选择。YourHour帮助您控制智能手机上瘾，并为您提供有趣的个性化挑战来打破您的习惯。

YourHour将有效追踪您的使用时间和解锁次数，为您提供一周的成瘾水平，以便告诉您您的瘾症程度。有六个成瘾水平：上瘾、着迷、依赖、习惯性、成就者和冠军。

这种仔细的分析使该应用程序能够为您提供特别为您量身定制的建议。

除此之外，该应用还为您提供每日和每月报告，以便更好地了解情况。此外，该应用的浮动计时器可以实时显示统计数据。计时器会显示在每个应用程序上，甚至会改变颜色（绿色 > 黄色 > 红色），以警告您的使用时间，让您知道何时停止使用。

然而，YourHour从不阻止您的通知或电话。因此，您无需担心。该应用的其他有用功能包括小部件、时间轴、仪表板等。

YourHour可以免费在链接处获得，但有应用内购买。

适用于：
Android

QualityTime

如果您觉得在手机上花费太多时间，QualityTime可能是一个很好的选择。该应用具备减少屏幕使用时间所需的所有功能。

它监控您的手机/应用使用情况，帮助您了解自己的数字习惯。您将获得每个应用程序的每日和每周使用时间报告，以及打开次数。

此外，QualityTime允许您选择设备和应用程序使用警报，以便每次超出设定限制时收到通知。

通过点击“休息一下”小部件，该应用可以让您更容易地断开与数字世界的联系，专心工作。顺便说一句，您无需担心可能会错过重要的事情，因为该应用会跟踪您在休息期间收到的所有通知。

这个免费安装的应用程序可在链接处获得，并提供应用内购买。

适用于：
Android

Lock&Stock

通过为养成良好习惯提供酷奖品，Lock&Stock使摆脱手机成瘾变得更有趣。该应用具有锁定模式，让您设定目标并开始计时。在此期间，您的手机将保持锁定状态，以免麻烦的应用或通知打扰您。

一旦锁定设备，您将每过一分钟得到一个钥匙（奖励）。更好的专注意味着更好的奖励。您可以使用这些钥匙将贫困儿童送入学校。

此外，您可以通过收集禅宗点数参加禅宗大师竞赛。您可以通过更加专注并升级来获得更多禅宗点数。每周成为第一名用户可以获得一个吸引人的奖品。

这些福利和奖品是提高用户摆脱对智能手机上瘾的动力的好方法。有什么比同时减少智能手机使用并赢得出色奖励更好的呢？这可真是个双赢的局面。

此应用程序可免费安装在链接处。

适用于：
Android

Social Fever

通过Social Fever，从您的智能手机休息变得很容易，因为它可以有效追踪您的智能手机使用情况并提供解决方案来打败这些干扰。

该应用允许您设置计时器并限制手机使用，以便在空闲时间做一些更有意义的事情，比如散步或与家人深入交谈。此外，您将在屏幕上看到一个浮动的实时跟踪器，提醒您在每个应用上花费的实时时间。

除此之外，Social Fever还具有其他有用的功能，如眼睛和耳朵健康管理、每日饮水提醒等，以改善您的整体健康。

您可以在链接处免费下载Social Fever。

适用于：
Android

Stay Focused

Stay Focused正如其名，它可以阻止应用程序和网站，消除干扰，帮助你保持专注。该应用程序提供智能概览，让你了解每天的使用情况，以便知道哪个应用程序使用较少。

Stay Focused具有许多功能，可帮助您进行数字戒断。其中包括应用程序和电子邮件阻止，网站和关键字阻止，URL过滤，屏幕使用时间跟踪等。Stay Focused还有一个“严格模式”，允许用户锁定其个人资料，获得更多高质量的时间。

虽然您可以免费在Google Play Store上获得该应用程序，但该应用程序还提供付费选项以解锁高级功能。价格从7.49美元起，一次性购买，因此您将来不需要支付任何额外费用。

适用于以下设备：
Android

数字戒断

如果您发现很难摆脱拖延症并做一些有益的事情，Detox: Procrastination Blocker值得考虑。智能手机成瘾和拖延症是一个臭名昭著的组合，会损害您的自控力。

该应用程序使用户能够点击图标进行数字戒断。在会话期间，该应用程序检查您的使用状态，帮助您不被其他应用程序分散注意力，更加高效。

虽然该应用程序对Android用户免费，但有内购项目可以解锁更多功能。

适用于以下设备：
Android

AntiSocial

AntiSocial是一款优秀的应用程序，用于跟踪您的智能手机使用情况，并阻止您最沉迷的应用程序。该应用程序通过将您的使用时间与其他AntiSocial用户进行比较，使您更容易了解正常使用情况。

AntiSocial的简洁用户界面和易于理解的报告确保即使是技术挑战的用户也知道该如何操作。它提供了足够的工具，帮助您管理手机使用时间，提高生产力。

由于该应用程序在后台运行，您无需每次解锁屏幕即可使用AntiSocial。然而，这并不意味着它会更快地耗尽电池。事实上，该应用程序确保对您的手机电池寿命和数据的影响最小。

目前，AntiSocial对Android用户免费。而且，最棒的是？它完全没有广告。

适用于以下设备：
Android

离网

通过创建一个无干扰的环境，Off the Grid是减少您在智能手机上花费的时间的好方法。只需安排您不想有任何干扰的时间段，该应用程序将为您处理。

该应用程序还可以让您决定在专注时间内是否接听电话。此外，您还可以设置自定义的自动回复消息，告知您的亲人们为什么您当前不可用。

目前，Android用户可以免费下载该应用程序。但是，如果您在其中一个离网会话过期之前访问您的手机，您需要支付起价为1美元的费用或观看视频广告。

这种惩罚是一个很好的方法，可以使您不经常触摸手机。还有内购项目可以解锁额外功能。

适用于以下设备：
Android

Digitox

Digitox是解决现代社会普遍存在的无手机恐惧症的有效方法。如果您也不愿意离开智能手机并参与现实生活活动，Digitox可能成为您的救星。

该应用可以通过跟踪您的数字习惯并限制您对选定应用的使用来帮助您减少屏幕时间。 

Digitox会在您超过设定限制时提醒您离开数字屏幕。其主要特点包括每日使用统计、每日/每周报告、家长控制、黑/白主题、分类屏幕时间、网络统计概述等等。

有趣的是，您可以从预定义的类别中选择，如音乐、游戏、新闻和杂志等，也可以根据自己的特定需求和生活方式创建自己的类别。 

截至目前，Android用户可以免费下载Digitox。然而，还有一些应用内购买可以提供更高级的数字断舍离体验。  

适用于：
Android

ActionDash 

ActionDash通过巧妙管理您的应用使用，使得专注和提高生产力成为可能。这款应用程序监控您的日常习惯，并向您报告您的总屏幕时间、解锁和应用启动历史等。

这有助于您发现您使用最频繁的应用并限制它们的使用时间。此外，该应用还带有“专注”和“睡眠”模式。

前者让您在进行有意义的工作时暂停分散注意力的应用，后者帮助您安排睡眠时间，这样ActionDash会在这段时间内禁用应用。此外，您还可以将自己的平均每日使用情况与全球其他用户进行比较。

目前，ActionDash可以在Google Play Store上免费安装。     

适用于：
Android

最后的话

正如您所看到的，限制智能手机的暴露可以帮助您过上更健康、更有生产力的生活。本文将分享停止智能手机成瘾和提高生产力的最佳应用程序。不再有干扰！不再有拖延！准备改变您的生活。祝您一切顺利！ 

现在您可以阅读关于how to enable do not disturb on Android 10 and 11.的相关信息。